Los mejores alimentos para el cuidado del pelo.

Mª Teresa Alonso Licenciada en Medicina y Cirugía - Diplomada en Dietética e Higiene Alimentaria - Experta en Terapia Neural

Componente del Equipo Fitnessantander 

Una dieta saludable para el pelo hará que éste crezca mejor,más brillante y más grueso.

Los cambios hormonales que ocurren con la edad,el estrés,algunos medicamentos y las deficiencias nutricionales influyen en la cantidad,la calidad y el grosor del pelo.

Llevar una dieta rica en los alimentos que mencionaré más abajo estimulará el crecimiento del pelo,fortalecerá los folículos pilosos,corregirá las deficiencias que pudieran ser la causa de la caída del pelo e incluso los desequilibrios hormonales.

 - Antioxidantes :fresas,arándanos,frambuesas,mejoran la absorción del hierro y la formación de colágeno y aumentan la producción de glóbulos rojos,mejorando la circulación del cuero cabelludo. Un puñado al día.

- Aguacate,rico en vitamina E y además contiene vitaminas del grupo B y omega 9.Medio aguacate 2 ó 3 veces por semana.

- Verduras de hoja,espinacas,repollo,col kale,acelgas,contienen vitaminas A,C y K,necesarias para el crecimiento del pelo.

- Mango y cereales integrales que contienen silicio,fortalecen el folículo y favorecen el crecimiento del pelo.

- Grasas saludables:ricas en omega 3 que mejoran la densidad del cabello,salmón,arenque,sardina...,nueces pecanas,almendras,nueces,avellanas

BENEFICIOS DEL EJERCICIO Y EL SUEÑO EN LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER

Los estudios muestran una clara relación entre la práctica del ejercicio y el riesgo de desarrollar un cáncer;pero si no dormimos lo suficiente,este beneficio puede verse anulado.De acuerdo a la asociación americana para la investigación del cáncer,el déficit de sueño puede contrarrestar lo efectos beneficiosos del ejercicio habitual sobre el sistema inmunitario,hormonal y metabólico.

La falta de sueño tiene un gran impacto sobre nuestra salud en general.Un sueño de mala calidad puede causar un disbalance entre 2 hormonas con influencia en el desarrollo del cáncer:

1.- Cortisol:la falta de sueño reparador aumenta los niveles de esta hormona con un papel en el la aparición y desarrollo del cáncer.

2.- Melatonina:esta hormona se produce durante el sueño y tiene un gran poder antioxidante que previene el daño de las células.

Consejos para mejorar el sueño:

- Dormir cuando el cuerpo lo pide y tanto como pide. Esto es importante sobre todo durante el tratamiento del cáncer.

- Hacer cada día 30 minutos de ejercicio de bajo impacto (caminar,nadar ...)

- Reducir o evitar el consumo de café o bebidas excitantes,dulces y alcohol unas 8 horas antes de acostarse.

- Mantener la habitación en silencio,templada y oscura para favorecer la producción de Melatonina.

- Establecer una rutina de sueño acostándose y levantándose a la misma hora.

El ejercicio y el control del peso previenen el desarrollo y las recaídas del cáncer.Para aquellos que ya han sido diagnosticados el ejercicio ayuda a elevar el nivel de energía,estabiliza el ánimo y en general aumenta la confianza.

La alternancia entre estiramientos,resistencia y aeróbico sería lo más adecuado

Mª Teresa Alonso Licenciada en Medicina y Cirugía - Diplomada en Dietética e Higiene Alimentaria - Experta en Terapia Neural

Si quieres más información puedes contactar al 699060121 -  942049404  fitness@fitnessantander.com

VITAMINA D

Los últimos estudios indican que un alto porcentaje de población en España es deficitaria en vitamina D.

Esta vitamina no sólo es necesaria para la salud ósea,si no que cada vez la vemos relacionada en más trastornos de la salud.

- Un estudio de la Universidad Complutense de Madrid ha concluido que los niños con niveles ,más bajos de vitamina D presentan niveles más altos de triglicéridos y tensión arterial más elevada con lo que se incrementa el riesgo cardiovascular-

- La utilización de suplementos de esta vitamina muestra,en otro estudio,un retraso en la progresión de los tumores de próstata de bajo grado en un 55% de los casos.

- Neurology publica un estudio en el que muestra que adultos con un déficit moderado de vitamina D presentan un 53% más de probabilidad de desarrollar demencia de cualquier tipo y hasta un 125% más si el déficit es muy acusado.

- The Lancet diabetes and endocrinology ha demostrado de forma concluyente la relación causal entre el déficit de vitamina D y la hipertensión,así sugieren que la suplementación con esta vitamina podría ser eficaz en la lucha contra algunos casos de hipertensión.

- Otro estudio muy reciente ha establecido relación entre el nivel de vitamina D y la infección por el virus del papiloma,los niveles bajos de esta vitamina se asocian a una mayor prevalencia de esta infección.

Así mismo se ha vinculado el déficit de esta vitamina con un mayor riesgo de desarrollar esclerosis múltiple.Estos pacientes con bajos niveles de vitamina D son más propensos a sufrir mayor discapacidad y más actividad de la enfermedad,mientras los que mantienen niveles altos en sangre reducen la actividad de su enfermedad.

También parece ser que dosis altas de vitamina D añadida al tratamiento antituberculoso,ayudan a los pacientes en su respuesta inmune suavizando la respuesta inflamatoria del cuerpo.

Mª Teresa Alonso Licenciada en Medicina y Cirugía - Diplomada en Dietética e Higiene Alimentaria - Experta en Terapia Neural

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Sobrepeso / Endocrinología y Nutrición

En la reunión : controversias en endocrinología y nutrición los días 25 al 27 de octubre cuyo objetivo es actualizar los asuntos más destacados del presente y futuro de esta especialidad se ha dado una especial relevancia a la obesidad.

En España el sobrepeso en la edad adulta (25 - 64 años) es del 39`3 %;y la obesidad del 21`6% y aumenta con la edad.La obesidad es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de otras enfermedades crónicas prevalentes de alto impacto sociosanitario,como la hipertensión arterial,la alteración de los lípidos en la sangre (colesterol,triglicéridos) y la diabetes tipo 2.Otras condiciones que están aumentadas por el exceso de grasa corporal son : enfermedad isquémica coronaria (angina de pecho,infarto),accidente cerebrovascular (ictus,),apnea del sueño,esteatosis hepática (hígado graso),artrosis e infertilidad. Además de un mayor riesgo de desarrollar diversos tipos de cáncer como el de mama,útero,colon,riñón o hígado.

Teniendo en cuenta esto, el paciente obeso puede tener su esperanza de vida reducida hasta en 10 años.

Mª Teresa Alonso: Licenciada En Medicina Y Cirugía - Diplomada en Dietética e Higiene Alimentaria - Experta en Terapia Neural 

PROGRAMACIÓN METABÓLICA. PREVENCIÓN DE LA OBESIDAD INFANTIL

Existe entre la comunidad científica un amplio consenso en que la obesidad tanto en el adulto como en el niño,es uno de los principales problemas de salud en los países desarrollados,por la multitud y gravedad de las patologías asociadas.

Existen unas "ventanas críticas" a lo largo del desarrollo,desde la gestación hasta la primera infancia donde un estímulo,agresión o factor ambiental concreto pueden producir cambios estructurales o funcionales que tendrán una repercusión a medio/largo plazo en la fisiología,función,salud y riesgo de enfermedad.

Uno de los factores con capacidad de influir sobre la programación metabólica es la dieta,tanto de la madre durante la gestación como durante el periodo perinatal,hasta los primeros años de vida.. Por ejemplo una dieta que induzca un crecimiento rápido del lactante puede suponer aumentar por 3 ó por 4 las probabilidades de ser obeso durante la infancia.

La ingesta temprana elevada en proteínas produce un incremento mayor de peso y una activación de la producción de grasa en el tejido adiposo.

Unidad de investigación en pediatría,nutrición y desarrollo humano del instituto de investigación sanitaria Pere Virgili.

Mª Teresa Alonso: Licenciada En Medicina Y Cirugía - Diplomada en Dietética e Higiene Alimentaria - Experta en Terapia Neural

¿Por qué es importante el mantenimiento de un aparato digestivo sano?

Actualmente se están llevando a cabo multitud de estudios sobre la microbiota intestinal puesto que hay muchas pruebas de que su alteración está ligada a numerosos problemas de salud tanto digestiva como de otras partes del organismo como las enfermedades inflamatorias intestinales,la diabetes.el cáncer las alergias,la psoriasis,la piel atópica,enfermedades neurodegenerativas (Parkinson o Alzheimer) e incluso al autismo.

Esto es debido al papel que juega la microbiota en el sistema inmunitario,endocrino,nutricional e incluso genético.

La alteración de nuestra microbiota es el resultado de los cambios en el estilo de vida,especialmente los cambios en nuestra alimentación,pero también a la contaminación y el uso y muchas veces abuso de los medicamentos.

Hay varios síntomas que pueden indicar esta alteración:cansancio,piel apagada,dificultad para perder peso,trastornos digestivos,deseo por los dulces ...  

Otro artículo que considero básico ejemplo de mi trabajo sobre las enfemedades que se pueden tratar desde la nutrición.

Autora: Mª Teresa Alonso (LICENCIADA EN MEDICINA Y CIRUJÍA / EXPERTA EN TERAPIA NEURAL)